白だしで揚げ出し厚揚げ + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブランデー入り黒豆の甘煮風エネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
44.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
792
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
103
mg
リン
265
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
44.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
792
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
103
mg
リン
265
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ブランデー3.8 g
-
金箔(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖10.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
