ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
168
mg
リン
397
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
168
mg
リン
397
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
