少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
116
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
116
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
カリフラワー80 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
