こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ3.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A酒2.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
