五穀米 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
617
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
110
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
617
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
110
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ9.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
