鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
43.4
g
糖質
36.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
90
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
43.4
g
糖質
36.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
90
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
