揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊の海苔あえエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1本 (140 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
