こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん16.0 g
-
しょうゆ10.3 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
