たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2807
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2807
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
A昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁160.0 g
-
みそ7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
