さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
116
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
116
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
