香り豊かなキノコごはん +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

623 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

25.0 g

炭水化物

81.8 g

糖質

73.2 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1175 mg

カルシウム

91 mg

マグネシウム

106 mg

リン

420 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

0.98 mg

ビタミンB12

10.5 µg

葉酸

187 µg

ビタミンA

167 µg

ビタミンD

5.2 µg

ビタミンK

109 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

5.42 g

一価不飽和脂肪酸

11.15 g

多価不飽和脂肪酸

3.76 g

エネルギー

623 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

25.0 g

炭水化物

81.8 g

糖質

73.2 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1175 mg

カルシウム

91 mg

マグネシウム

106 mg

リン

420 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

0.98 mg

ビタミンB12

10.5 µg

葉酸

187 µg

ビタミンA

167 µg

ビタミンD

5.2 µg

ビタミンK

109 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

5.42 g

一価不飽和脂肪酸

11.15 g

多価不飽和脂肪酸

3.76 g

舞茸

1/4パック (22 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
生しいたけ

1枚 (19 g)
みつば

1.1 g
なめこ

1/8袋 (13 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
大根(すりおろす)

1.5cm (47 g)
レモン(くし切り)

1/8個未満 (10 g)
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)

2.5枚 (53 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)
A プチトマト

3個 (31 g)