香り豊かなキノコごはん + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
26.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
105
mg
リン
440
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
11.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
26.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
105
mg
リン
440
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
11.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉2.2 g
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦(押し麦)7.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩6.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)15.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
