炊飯器でカレーピラフ風 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
87
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
87
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
ミックスベジタブル20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳230.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つぶあん10.0 g
-
さらしあん10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン2.5 g
-
バター(有塩)2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
