揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
153
mg
リン
531
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
153
mg
リン
531
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
