鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
117
mg
リン
435
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
117
mg
リン
435
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
