塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりワンタンスープエネルギー126 kcal食塩1.3 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
153
mg
リン
513
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
153
mg
リン
513
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
