ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
パンプキンスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
92
mg
リン
454
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
92
mg
リン
454
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳110.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
