手羽中と野菜のトースター焼き + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
