揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずにヘルシー あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
