ひじきと大豆のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと大豆のトマト煮エネルギー110 kcal食塩0.9 g -
副菜
ホタテのブルゴーニュ風エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
141
mg
リン
376
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1401
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
141
mg
リン
376
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1401
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
カットトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ホタテ(殻つき150g/個)70 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
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パセリ1.1 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
