ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
主菜
かんぱちのカルパッチョエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
214
mg
リン
750
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
214
mg
リン
750
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
スプラウト1/3パック (15.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち(生食用)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
