ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
111
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
732
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
111
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
732
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
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赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
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ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (9.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
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ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
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白すりごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
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酢1.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
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みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
