えのきと春菊の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほくほく野菜のマスタードオーブン焼きエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
111
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
111
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粒入りマスタード5.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
