簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
806
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
61
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
806
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
61
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.6 g)
-
しらす10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
