ブリのにんにく黒胡椒焼き + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
ブリのにんにく黒胡椒焼きエネルギー230 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
74
mg
リン
354
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
74
mg
リン
354
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
