点心盛り合わせ + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのコチュジャン炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
点心盛り合わせエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
485
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
48
mg
リン
194
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
485
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
48
mg
リン
194
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/3パック (18.0 g)
-
えのき(千切り)1/8袋 (18 g)
-
人参(千切り)1/6本 (28 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
春雨8.0 g
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
むきえび5.9 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
豚もも肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
シュウマイの皮2.5枚 (8.0 g)
-
春巻きの皮10.0 g
-
辛子1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.9 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
油4.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aコチュジャン(お好みの量)2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢0.9 g
-
ごま油1.6 g
-
A塩0.2 g
-
A小麦粉3.0 g
-
B減塩しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
