脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
季節の温野菜サラダエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
汁物
れんこんとえのきたけのみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
めキャベツ1.5個 (15.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
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白みそ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
