かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
851
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
58
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
851
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
58
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (63 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
米20 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油8.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
白だし2.0 g
-
白ごま0.8 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
