本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
おかひじきと玉ねぎのサラダエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
デザート
びわゼリーエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
117.2
g
糖質
109.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
102
mg
リン
389
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
117.2
g
糖質
109.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
102
mg
リン
389
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
おかひじき27 g
-
玉ねぎ1/3個 (66 g)
-
A オレンジ果汁2.0 g
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
びわ(コンポートまたは缶詰)52.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
-
板ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢2.0 g
-
A 薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A白ワイン25.0 g
-
Aグラニュー糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
