二重丸サラダ太巻き + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
115.7
g
糖質
108.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
132
mg
リン
487
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
115.7
g
糖質
108.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
132
mg
リン
487
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
サーモン(刺身用)25.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (25.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳90.0 g
-
きな粉3.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
甘酒80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.6 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
