豚肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
27.9
g
糖質
19.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
27.9
g
糖質
19.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁7.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
