豆腐入りロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
デザート
ドライフルーツとクルミとともにヨーグルトエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
111.1
g
糖質
99.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
151
mg
リン
474
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
111.1
g
糖質
99.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
151
mg
リン
474
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ドライフルーツミックス20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (55.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
クルミ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
