たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
30.8
g
糖質
20.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
113
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
30.8
g
糖質
20.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
113
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
A みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
