電子レンジで チキンのレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
40.2
g
糖質
32.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
73
mg
リン
413
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
40.2
g
糖質
32.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
73
mg
リン
413
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー35 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A とろけるチーズ10.0 g
その他
-
A パン粉(乾燥)5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.3 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ1.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
