厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
49.9
g
糖質
41.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
109
mg
リン
318
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1857
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
49.9
g
糖質
41.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
109
mg
リン
318
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1857
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麩3個 (1.5 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁123.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
