和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
124
mg
リン
475
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
124
mg
リン
475
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ20.0 g
-
のり1枚 (3.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
米70 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A砂糖8.2 g
-
A塩1.3 g
-
Bみりん6.0 g
-
B濃口しょうゆ14.0 g
-
Cしいたけを煮た後の汁20.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
