さつまいもの甘煮 + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
イカ海老団子のふわふわ焼きエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
117.6
g
糖質
106.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
122
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
117.6
g
糖質
106.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
122
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
-
削り節0.5 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油3.0 g
-
上白糖11.2 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
調理酒3.0 g
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
-
油2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
