鮭のひとくちフライ + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い
-
汁物
昆布茶で作るあおさのりスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のひとくちフライエネルギー303 kcal食塩0.9 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
102.9
g
糖質
97.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
171
mg
リン
576
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
102.9
g
糖質
97.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
171
mg
リン
576
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
あおさのり0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
A粉チーズ6.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
Aパン粉18.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
Bケチャップ7.5 g
-
Bマヨネーズ6.0 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
