アボカドとトマトのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
184
mg
リン
705
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
184
mg
リン
705
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
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レモン汁2.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
たこ50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
