豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
105.5
g
糖質
97.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
153
mg
リン
571
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.57
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
105.5
g
糖質
97.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
153
mg
リン
571
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.57
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖8.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
