お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
お弁当にもオススメ 餃子春巻きエネルギー238 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
107.8
g
糖質
96.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
107.8
g
糖質
96.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
塩0.4 g
-
Aごま油3.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
