豚肉のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 131.6g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 131.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
131.6
g
糖質
118.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
2203
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
211
mg
リン
630
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
9.5
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
131.6
g
糖質
118.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
2203
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
211
mg
リン
630
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
9.5
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
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トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
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かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
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顆粒コンソメ2.5 g
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砂糖7.0 g
-
しょうゆ1.0 g
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酢2.0 g
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みそ2.0 g
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白すりごま0.5 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
