スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
179
mg
リン
478
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
179
mg
リン
478
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
