いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
929
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
90
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
929
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
90
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (77 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
A かつお節0.3 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A からし(チューブ)0.5 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A みそ5.0 g
-
A 酢2.5 g
-
A みりん4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
