だし汁を使わない白菜豚鍋 + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1555
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1555
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2.5枚 (240 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩1.5 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
