ひと工夫 簡単おやつの焼きばなな + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
116
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
116
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
