鶏むね肉のロースト + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 17.1g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
78
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
78
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1個 (130 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (24 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
