いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
春の定番 ふきとさつま揚げの煮物エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
621
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
63
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
621
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
63
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ふき(ゆで)56 g
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
さつま揚げ15.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖10.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
