鶏肉のサクサクパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 春菊マヨゴマ和えエネルギー68 kcal食塩0.2 g -
副菜
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいものホワイトスープエネルギー114 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
119
mg
リン
378
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
119
mg
リン
378
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (81 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
