レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
